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老人失眠如何调节

时间:2019-8-17 22:13 点击:525次
我们都知道,人一旦上了年纪,就可能会感觉睡眠质量大不如从前,不仅难以入睡,还很容易醒。如果长时间不能拥有好的睡眠质量,老年人的身体是会出问题的。那么如何调节老人的失眠呢? ...

我们都知道,人一旦上了年纪,就可能会感觉睡眠质量大不如从前,不仅难以入睡,还很容易醒。如果长时间不能拥有好的睡眠质量,老年人的身体是会出问题的。那么如何调节老人的失眠呢?

老年人失眠怎么办

找到合适的生物钟

每个人都拥有一套属于自己的生物钟,什么时候睡觉什么时候起床跟我们的生物钟是脱离不了关系的。老人的生物钟和年轻人的不同之处在于,青年人有时为了工作不得不改变一些生活习惯,也包括睡眠时间。而老年人则可以放松身心,有足够的时间用于睡眠,然后我们可以根据自己的睡眠时间以及生活习惯来制定一套适合自己的作息安排表,时间一长,生物钟也就形成了。

营造良好的睡眠环境

许多老年朋友都比较容易被一些细小的声音或是明亮的光线惊醒,再重新入睡一般会较为困难。所以老人睡觉最好选择在一个比较安静,离闹市区远一点的房间,窗帘也要选用遮光性好一些的。屋子里的吊灯包括台灯最好都选择灯光颜色较柔和的,避免开灯时的刺眼。也可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就不用担心被光线打扰。

适当的增加锻炼

有些老人可能会认为自己老了,不需要锻炼了,可以在家享享福。这种想法是不对的,运动可以促进我们的血液循环,减少血液垃圾的堆积与形成,还可以使我们呼吸到新鲜的空气,赶走疲劳,促进睡眠。所以我们老年朋友们没事的时候最好出去锻炼一下。可以打打太极,散散步或是钓钓鱼等,这些都可以改善我们的睡眠质量。但是要注意的是,睡前不适合运动,因为这样会使神经兴奋,对睡眠质量产生影响。

注意睡前饮食

我们都知道老人的各个身体器官都在逐步减退,消化系统也不例外。如果晚餐以高脂肪,高蛋白的食物为主,这样胃的压力较大难以消化出去。躺在床上就会感觉胃部发胀,甚至出现疼痛感,无法入睡。所以老年朋友们睡前的饮食一定要格外注意,尽量吃一些容易消化的,像蔬菜,粥,汤之类的。还要注意的是,吃完不要马上上床休息,最好两个小时后再休息。这时候胃肠基本上已经消化吸收的差不多了,入睡是极好的。另外,睡前不要饮用过浓的茶、咖啡以及酒类。

睡前的准备工作要充足

老年人要想拥有一个好睡眠,那么睡前的准备工作也要做充足才可以。睡前不要饮用太多的水,并且上床前最好去一次厕所,为的是晚上不用起夜。还可以泡泡脚,这样可以让身心都得到舒展,有助于快速入睡。另外,在睡前也可以听听轻音乐。

注意事项

建议老年朋友们正确的对待安眠药,安眠药服用久了会产生一定的依赖性,对身体的副作用也是不小的。所以在能不吃的情况下最好别吃,不妨试试上面的方法。

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