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老年人补钙哪种好?应当避免哪些误区

时间:2020-7-14 21:07 点击:671次
当人们步入老年时期,肠胃功能会逐渐退化,身体的钙摄入量也会缺乏,容易患上骨质疏松、老年症等疾病。所以老年人应当适当补充钙质。目前补钙产品种类繁多,很多老年人都不知道怎么选择。而且老年人对补钙了解的比较 ...

当人们步入老年时期,肠胃功能会逐渐退化,身体的钙摄入量也会缺乏,容易患上骨质疏松、老年症等疾病。所以老年人应当适当补充钙质。目前补钙产品种类繁多,很多老年人都不知道怎么选择。而且老年人对补钙了解的比较少,容易陷入补钙误区,看了这篇经验后,可以帮助大家解决这些问题。

老年人常见的补钙误区

补钙和骨质疏松

很多老年人都认为,年龄大了,骨头变脆,应当多吃钙片来防止骨质疏松。其实骨质疏松症是骨骼代谢疾病,并不是在老年才开始的,30~35岁以后骨骼就会开始流失,在老年时期流失加快,才会可能患上骨质疏松。所以只有在年轻时打好基础,才能更好的预防骨质疏松。补钙也不能治愈骨质疏松,只能减缓病情的发展趋势。

补钙多多益善

许多老年人以为,补钙越多,吸收也越多,骨头就能长的好,这样的想法不正确。60岁以上的人,每天钙的摄入量在800~1200毫克左右,过多的补钙对身体没有好处,还可能会引起钙中毒,危害健康。而且补充钙质的量,不能代表吸收的量,老年人肠胃弱,吸收比较差,钙的吸收还与维生素D有关,合理的补钙及补充维生素D才能对身体有益。

骨头汤

骨头汤能够补钙吗?很多人都认为骨头汤能够补钙,其实骨头里面的钙很难溶出来,汤里面的钙含量非常少,而且骨髓里面的脂肪含量很高,煮汤的时候是脂肪先浮出水面,脂肪高的食物,并不适合老年人食用。

吃牛肉

多数人认为,牛肉能够补钙,其实吃牛肉多的人,体内缺乏钙质相当严重,牛肉中的含钙量极低,而且食用后会使血液呈酸性,身体不得不用钙离子来中和酸性,会增加钙的流失,减少钙的吸收。所以老年人应当控制肉类的摄入量,以免造成钙的大量流失。

补钙试剂

老年人选择什么样的补钙试剂呢?目前市场上的补钙产品主要有无机酸钙和有机酸钙。无机酸钙的含钙量更高些,但是溶解度不高,容易对肠胃有刺激,老年人的肠胃弱,食用后容易出现烧心、恶心、胃痛等。而且无机酸钙还需要胃酸中和才能吸收,老年人胃酸分泌少,吸收率就比较低。而有机酸钙虽然含量比较少,但是不需要太多胃液就能吸收,所以更适合老年人服用。一般乳酸钙和葡萄糖酸钙属于有机酸钙,老年人可以选择这种。

注意事项

老年人选择补钙试剂时,应当选用少量多次服用的,因为每次服用钙元素超过200毫克,吸收率就会降低,多次服用既能补充足够的钙质,也能增加吸收率。

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