首先,天天跑没有必要,一周跑3-5天比较合适,最多跑6天,总要给身体休息时间。
小距离连续跑
第一个阶段,原则上一周跑3-5天,连续跑,每次跑的距离不长,3-5公里。
年龄大,体质弱或长久没有锻炼的人开始跑步时,容易这样跑。一是能力有限,跑不了远的;二是跑步热情高,每天都跑。
中长距离隔日跑
第二个阶段,原则上一周跑3-4天,跑一天,休一天,每次跑的距离7-15公里。
一是因为坚持一段时间跑步,随着跑量的积累,跑步能力加强,3-5公里不能满足跑步需要,跑距自然而然增加;
二是随着跑步水平提高,跑步要求提高,会加入其他有氧运动形式,尤其是加入无氧运动,不仅是为了克服跑步的单一性,还可以通过提高力量训练提高跑步水平。
偶尔跑个马拉松
第三个阶段,跑圈中一些大神并无固定训练计划,不是每天跑,也不是隔日跑,甚至有时候一周都不跑一次,但他们会偶尔跑个半马或全马,甚至50公里上的越野跑。
综上,是持续跑还是隔日跑,这个要根据跑步水平和实际情况区分。随着跑步水平和要求提高,一般跑的次数越不固定,每次跑的距离更远。
但无论是持续跑小距离,还是不定期跑长距离,都没必要天天跑,适当休息很重要。
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