减肥的好方法

减肥这事儿，好像从来都不容易。

有捷径吗？

下面这16个减肥小技巧，相对容易，不妨挑几个先做起来。

1. 别熬夜。

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。

所以，最简单的办法放在最开头：

今晚早点睡就能帮助减肥。

2. 睡觉前别看美食视频。

这一点就不展开讲了。

减肥已属不易，不要无缘无故挑战自己的意志力。

3. 做点床上运动。

钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。

当然，做你想的那种「床上运动」，也是可以的。

4. 尽量不吃宵夜。

睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。

不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。

5. 多喝水。

餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。

两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。

充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

多喝水、多喝水、多喝水。

6. 饮料也可以喝，但建议选无糖。

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。

奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。

冰的更好，能额外再消耗点热量。

但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。

7. 吃新鲜水果，不要榨汁。

一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

8. 不要节食。

节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。

减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。

可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

9. 肉可以吃，先白后红。

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。

10. 但皮就不要吃了。

别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。

油大。

11. 变一下吃饭的顺序。

别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：

先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。

再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。

最后，再吃上一口米饭馒头等主食。

12. 主食里加粗粮。

一方面，热量会低一些。

另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。

把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。

13. 别吃太咸太辣。

重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？

一勺老干妈能送服一大碗白面条。

一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。

想减肥，从吃得清淡些做起。

14. 零食可以吃，选合适的。

实在想吃零食怎么办？

不必完全戒断，选合适的零食品种。

一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。

作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。

15. 少坐多站，少静止多活动。

没事儿走两步。

午饭不叫外卖而是走路去吃饭。

煲电话粥的时候，来回踱步。

每天至少站着办公一小时。

公交车上让座，又能瘦又有爱心。

空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。

电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。

16.在房间里放一个秤。

一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。

同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。

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