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秋季如何锻炼才更安全健康

时间:2019-12-6 03:27 点击:655次
秋天是一个丰收的季节,也是一个运动的黄金时节。很多人在秋季都会选择适当的运动,比如爬山,跑步,徒步等。但是我们在秋季运动一定要注意安全,特别是秋天天气变化比较快。那么秋天我们如何做到正确健康的锻炼呢? ...

秋天是一个丰收的季节,也是一个运动的黄金时节。很多人在秋季都会选择适当的运动,比如爬山,跑步,徒步等。但是我们在秋季运动一定要注意安全,特别是秋天天气变化比较快。那么秋天我们如何做到正确健康的锻炼呢?

秋天运动要注意什么

防受凉感冒

秋季天高气爽,早晚温差较大,早晨温度一般较低。我们在早晨运动时,不要穿太少的衣服,以免受凉感冒。要根据气温的变化来增减衣物。锻炼时,不要一下子脱去多余的衣服,要事先做好运动前的准备,准备后身体热了才能脱去多余的衣服,这样才不会因为突然减少衣服使身体不适应温度而感冒。锻炼后要立即回到屋子里,不要留在风中。因为运动后一般会出汗,留在风中会受凉,严重的会受风。

防止运动拉伤

人体肌肉和韧带在气温较低的时候会反射性的引起血管收缩,导致关节的活动范围缩小,进而可能引起肌肉拉伤。秋季温度比较低,如果我们锻炼前不做好充分的准备活动,很可能会引起关节韧带拉伤,肌肉拉伤等,严重的会影响正常生活,以后可能还会留下病根。

及时补水防止秋燥

秋季气候干燥,加上温度也在降低,人体内一般会积聚一些燥热,空气中的湿度不断减少,容易引起喉咙缺水,嘴唇干裂,鼻子出血等症状。如果再加上运动后的缺水,那么我们就会没有精神,所以我们在运动后一定要及时的补充缺失的水分,同时也可以吃一些含水量高的水果,像西瓜,梨子,苹果等。

晨起锻炼不要空腹

很多人都习惯早晨起来就去锻炼,这是不合理的,因为我们的身体经过一个晚上的休息,营养和水分会大量的流失。运动时要消耗能量,本来早晨身体就缺少能量,还怎么补充运动需要的能量呢?加上秋季气温低,天气干燥,体内能量不够很可能引发低血糖。因此,秋天锻炼最好不要早晨起来就去锻炼,最好可以喝一杯水或是吃点东西。

晨跑不要在路边

秋天在林荫小道上晨跑,呼吸着新鲜空气非常有利于人体健康。但是在城市中,许多人为了方便直接就在马路边晨跑。告诉大家这是很不合理的,秋季气候干燥,灰尘很容易飞起来,污染空气。在马路旁跑步,肺活量增加,会吸入很多灰尘和汽车排出的尾气,这样加重了肺的工作量,在一定程度上损害了身体。所以秋季晨跑最好选一些公园等安静又整洁的地方。

注意事项

秋天在锻炼的同时要保证充足的睡眠。俗话说“春困秋乏”,进入秋季日照时间变短,利用好这个时间补充睡眠,不仅能够恢复体力,还可以提高免疫力,保证健康。

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