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如何才能胖起来?增加体重的方法

时间:2020-3-11 09:30 点击:694次
现代社会上总流行一句话:我要减肥。因为现在物质丰富,营养过剩,人们很容易就胖起来了,所以高呼减肥的人不再少数。可是也有一部分人怎么吃也胖不起来,反而因形体消瘦影响形象而苦恼,并导致他们每天心烦意乱的心 ...

现代社会上总流行一句话:我要减肥。因为现在物质丰富,营养过剩,人们很容易就胖起来了,所以高呼减肥的人不再少数。可是也有一部分人怎么吃也胖不起来,反而因形体消瘦影响形象而苦恼,并导致他们每天心烦意乱的心情,所以总想找到什么方法让自己胖起来。下面我们就为大家讲讲增加体重的方法,让我们的瘦人MM形体变得更美。

正确增加体重的方法

分清我们瘦弱的原因

我们治病需先明白病因在哪,然后才能对症下药。同样的道理,我们也得明白我们瘦弱的原因是什么,这样才能不做无用功。据专家说我们身体瘦弱的原因主要有精神因素、饮食因素和病理性因素。情绪因素有:精神焦虑,情绪不稳定、过度疲劳、睡眠不足、生活不规律。饮食因素有:饮食不协调,缺乏营养,特别是蛋白成分的营养,还缺乏体育锻炼。病理性因素有:肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病。以上各种因素都能导致我们消瘦。

对症下药治疗病理性消瘦

当我们体重下降并且更加恶化时,我们得到专业医生那里检查一下我们变瘦的原因,然后一步一步的调理。对于病理性消瘦我们得听医师指导。但在平时我们要注意一下膳食,做到合理多样,不挑食不偏食。我们要多吃含脂肪、碳水化合物(淀粉、糖类)较丰富的食物,再吃一些豆制品、蔬菜、瓜果等食物,当然食用肉、蛋、禽类含动物性蛋白质多的食物也是必需的。这些方法都能使多余的能量转为皮下脂肪使自己胖起来。除这个外我们还得经常锻炼身体,能增加我们的食欲,特别是在我们吃了脂肪和糖分高的食物使我们胃口大起来时,这样我们的四肢也会粗壮起来。另外我们还得保证有良好而充足的睡眠,因为这样也能加大我们的食欲。

调理外界因素导致的消瘦的方法

对于其它两种因素就可以只在饮食和运动上下功夫了。相关人士说偏瘦的人胃肠功能较弱,消化吸收不好,并不是他们吃的不好,但还得在饮食上合理搭配。首先我们的做到均衡饮食,以渐进式的方式增加食量,不要强迫式的供给,那样只会影响食欲,比如食用奶油、果酱、糖类等高油脂高糖类的食物只会适得其反。再则我们要做到定时定量少食多餐。同时进餐顺序也得改进,想吃高浓度,营养密度高的食物,其它的可以后面吃。其次烹饪食物的方法也得改变。一般情况我们用蒸、炖、卤、炒、煮等方法做食物,而不要用油炸、煎、烤等方式做。最后我们每天要有一个愉快的心情,吃饭时要集中精神并给自己准备一个舒适的进餐环境。尤其是心情一定得好,如果总是紧张焦虑的话,不但影响食欲和我们的肠胃吸收功能,还过多的消耗我们的能量,这就是前面所说的精神因素导致消瘦的原因。而瘦弱还会引起很多不良现象发生,如体瘦者多数烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进。讲了这么多我们到底该吃什么呢?首先浓缩的蛋白质和高热量食物必备,像重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕这些食物,餐后再吃一些木瓜酵素或综合酵素帮助消化,以提高食物的消化吸收利用率。而每日的优良蛋白主要来源蛋、牛奶、肉类、家禽类,植物蛋白主要以分离萃取的黄豆蛋白粉末为主,因为它没有阻碍吸收的植物纤维。我们喝的时候也要注意,尽量别喝一般鲜奶,而喝高蛋白奶粉(三多奶蛋白)等营养价值高的食物,其吸收利用率也高。平时也要吃一些淀粉高的食物,如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜。吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)也得吃,但要搭配一些油脂食用。在这些都做到位时,我们就得在运动上加强了。运动主要以“重要训练”方式为主。注意他不是减肥用的“有氧运动”。它是借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,从而达到增加肌肉比例的目的。

注意事项

增重并不等于增肥,增肥只是增加脂肪比例,而增重除了脂肪增加外,还有肌肉组织的成长。这里我们主要说的是增重。

平时我们可以做点山药粥吃来调理体重比例。

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