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待在家里怕腿胖,一周瘦腿快速学起来

时间:2020-11-9 01:20 点击:157次
春节过后,每逢佳节胖三斤,不少长期待在家里缺少运动的朋友们怕是都感觉自己长胖了吧。长期久坐,容易导致下半身脂肪囤积,从而导致大腿或者臀部发胖。这是多少漂亮妹妹都不想出现的噩梦,大腿臀部的发胖,会让人看 ...

春节过后,每逢佳节胖三斤,不少长期待在家里缺少运动的朋友们怕是都感觉自己长胖了吧。长期久坐,容易导致下半身脂肪囤积,从而导致大腿或者臀部发胖。这是多少漂亮妹妹都不想出现的噩梦,大腿臀部的发胖,会让人看起来腿短且臃肿,不过不用担心,瘦腿仅需要针对要处,坚持一周瘦腿动作燃烧你的卡路里!持之以恒的锻炼就可以拥有纤细笔直的长腿啦。

蹬自行车式

整个身体放松躺在瑜伽垫上(没有瑜伽垫的朋友可以躺在床上),并将双腿抬向空中,保持与长半身构成90°垂直状态,而后开始像骑自行车一样双腿踩圈般运动。每组60个,每次坚持五组。

侧躺式抬腿

侧躺下,用手支撑起头部,收紧小腹力量,抬起腿再放下。重复几次,可以有效燃烧大腿内侧脂肪,每组20次,每次三组,并且记得要交换左右侧躺方向,从而燃烧左右大腿内侧脂肪的燃烧。起到紧致腿部线条的效果。

剪刀腿

平躺在瑜伽垫上,双腿像剪刀般更替向上踢动,用腹部力量发力,是一个既可以燃烧腿部脂肪,还是一个可以瘦腰部脂肪的动作,高效燃脂,每组15次,一次三组。切忌动作不要过于迅速,腿要保持笔直状态,不要弯曲。

高抬腿行走

人保持站立状态,而后开始原地行走,不过在这个过程中要保持腿部抬起的高度要与胯同高,并且大腿与小腿之间构成直角角度,像高抬腿一样,不过我们是抬高腿部原地行走,高效燃烧大腿脂肪,每组两分钟,每次做三组。

伏地拉伸

双脚分开站立在瑜伽垫的一侧,而后俯身双手支撑在瑜伽垫上,整体保持与瑜伽垫构成三角形的形状,而后人向前拉伸,做成一个俯卧撑的预备动作,再收回做成原来保持三角形的动作。重复多次,做10分钟,拉伸腿部,做完会有明显的酸痛感。

按摩腿部

在做完运动后,要记得按摩腿部,避免腿部肌肉增生,适当按摩穴位会让腿部血液流动使方才的运动更加有效,提拉腿部线条,顺便也是给刚刚运动完的腿来场降温冷静的运动。

生命在于运动,在运动的过程也要保持适量,避免过度锻炼或者拉伤。当然了,瘦腿的成功归功于不懈的努力与坚持,三天打鱼两天晒网终将会把计划与愿望变成海上泡影。好的身材是我们在外人面前自信的资本,本来就已经长得不错的你何必毁在赘肉之上呢?

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