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在家怎么练篮球不扰民

时间:2018-8-17 11:02 点击:502次
目前全国疫情严重,全国范围内的很多篮球场都被迫关闭,这使很多球友都很烦恼,包括我也是一名篮球发烧友,下面是我自己的一些在家练习篮球的经验,希望有帮助! ...

目前全国疫情严重,全国范围内的很多篮球场都被迫关闭,这使很多球友都很烦恼,包括我也是一名篮球发烧友,下面是我自己的一些在家练习篮球的经验,希望有帮助!

疫情严重,我们无法出门打球,但可以在室内进行篮球活动,不触地的篮球训练,以及核心力量、弹跳的训练。下面的内容希望能够帮到大家。

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弹跳对于篮球这项运动是非常重要的,作为前cuba球员,我将分享给大家我的在家弹跳训练方法;第一个,弓步站立,将后腿搭在椅子上,然后利用前腿奋力向上跳。第二个是收腹跳,这个篮球爱好者们应该都会做!第三个动作,首先跪在床上,然后双腿同时蹬地跳起呈蹲姿。第四个动作,将一个腿踩在椅子上,然后用力向上跳跃,双腿在空中交换位置。坚持这些动作一个月,你会看到明显的改变,一天一次,每次每个动作10x5组,每周训练5-6次即可。训练完注意要拉伸!如果怕跳的时候吵到楼下住户,可以在跳的时候垫个枕头,减少声音

核心力量训练;首先是平板支撑,这个各位大神肯定都会做,每天2分钟x3次。第二个动作是卷腹,躺在床上上半身不动,腿伸直向上抬,大概与上半身呈45度即可。第三个动作,两头起,躺在床上,双腿伸直,上半身和下半身同时起,用手尽量去摸脚尖。最后一个动作,标准俯卧撑,注意一定要标准!!否则不但没效果还可能会损伤肌肉。每个动作10做十次,做五组,一周5-6次即可。训练完注意要拉伸。

我们还可以进行投篮手型的纠正,拿出我们心爱的宝贝篮球,躺在床上原地进行投篮模拟。还可以下地进行原地的八字运球(不触碰地面)等等

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如果家里有那种小篮筐和小篮球,那就可以敞开怀玩了,虽小,但也可以过一把瘾

训练完一定要拉伸!!注意安全,安全第一位!!

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