很多腰椎间盘突出的患者朋友们都知道,一旦患上这种骨科疾病首先就说明朋友们的抵御疾病的能力比较低,并且患者朋友们在生活中一定存在着许多的生活习惯问题。那么为了让朋友们能够增加抵抗力、缓解疾病,最好的办法莫过于一些相关的体育运动了,就像是要多做一些锻炼等。
倒步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。
游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。
仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
仰卧起坐:每天早晚各一次,每次做10~20个。虽是一种简单的腰椎间盘突出症的锻炼方法,但是也要以适度为宜。
引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。
急性期应立即卧床休息,几天后疼痛的情形通常会减轻许多。休息姿势以侧躺为佳或平躺时膝下垫1个枕头,可减轻腰部的压力。腰部按摩可放松肌肉、减轻疼痛。病情严重的病人可穿戴护腰来减轻疼痛,使用不能超过3周。https://www.izhinan.cn/article-3567-1.html以上内容就是关于【腰椎间盘突出症的锻炼方法 】的指南经验分享;您也可以通过下方的评论互动,发表您的意见和观点,让更多人通过生活指南经验分享因之受益,让生活变得更简单。