找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

热门经验分享: 护肤 减肥 化妆 美发 育儿 恋爱 理财 职场 旅行 运动 养生 购物 生活 运势 游戏 手机 电脑 小吃 美食 宠物 装修 西点
当前位置: 生活指南经验分享 > 运动/户外 > 运动常识 > 三种一学就会的室内健身运动

三种一学就会的室内健身运动

时间:2019-6-10 11:51 点击:1528次
双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。 ...
  下蹲健身:

  双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。

  颤抖健身:

  这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

  踏格健身:

  我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样 多多。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格”,还可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,各取所需。不过“踏格”要注意:着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。

https://www.izhinan.cn/article-53-1.html以上内容就是关于【三种一学就会的室内健身运动 】的指南经验分享;您也可以通过下方的评论互动,发表您的意见和观点,让更多人通过生活指南经验分享因之受益,让生活变得更简单。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
------分隔线----------------------------

最新评论

相关经验
教你成为愚人节整人高手 芝麻蛋白酥饼 嘴唇干该怎么办 如何让工作更具效率 psd文件怎么打开及查看 360随身wifi怎么用 销售工作经验分享 提高怀孕率的方法 吃什么可以降低胆固醇 如何挑选坚果 30分钟办公室减肥运动 如何选择正确的减肥方法 避免走弯路 梨子+菊苣 夏季减肥最佳搭配 女性喝红糖水好处? 成考复习要先做好复习计划 微信朋友圈运营10条经验总结 看小卖家如何使用直通车 手把手教你制作免费的高大上通栏客服中心 考研 你所不知道的10件事 如何考察创业伙伴是否优秀 从2014考研真题看2015备考方向 考研国家线出来以后 你需要做的事 教你做一个男人都喜欢的女人 惹女朋友生气了如何哄她开心呢? 如何改善你的人际关系 怎样正确的保养珍珠饰品 DIY达人教室 教你玻璃杯变烛台 废物改造有妙招 包装袋变可爱收纳篮 教给摄影新手5条拍出酷照的摄影技巧 天天飞车所有A车满级属性一览 天天飞车辅助最新不封号教程 全民飞机大战飞机升级详解 格斗之皇平民幻兽助攻详解 格斗之皇龙之怒技能全面解析 格斗之皇剑士职业心得 雷霆战机 5星紫色装备获取的方法 植物大战僵尸2遥远未来第8关图文攻略巨人僵尸归来 在西塘的那些日子 神魔之塔腾讯版社交系统介绍 《如龙:维新》玩家分享褐色粉节约法 《部落战争》9本最佳布局TOP3 缺乏经验的管理团队易犯这十大错误 关于宝宝便便的色、味、状的辨别 玫瑰花茶功效有哪些 如何挑选适合自己的洗发水 怎样除去冰箱里的异味? 微波炉的正确使用方法 怎样辨别机票真假及真伪查询方法 ipad怎样进行无线打印 苹果5s被盗了怎么办 苹果手机被偷了怎么办 手机进水了怎么办? 茄子家常做法 桂圆与疯人果怎么区分? 如何防范电信诈骗? 脸上长痘痘怎么办 测试瓶颈期的小随笔 回忆那些年难以忘怀的美味--土豆烧肉 怀孕期间的雀斑如何治疗 NDS《你的勇者》流程要点攻略 《口袋妖怪XY》冷门向精灵的战术分析 《战国无双4》关羽密武吕布打法 《战国无双4》全家宝怎么刷 《极品飞车13:变速》破完心得 《大航海时代3》所有港口及城市 经典游戏《异度空间》完美攻略 怎么挑选礼物给女朋友过生日? 婆媳之间怎样做到相处和谐? 家常土豆煎饼的详细作法 教你4个简单的瘦脸瑜伽动作 绿色美食榆钱饼 怎样搭配男士领带 椒盐藕夹的做法 玫瑰花茶功效有哪些 给婴儿喝水也是学问 海藻面膜的功效有哪些 怎样才能把口才练好 在销售中如何做到有效聆听电话 怎样才能瘦腿?快速瘦腿的方法 如何挑选浴室镜?帮您打造完美生活 如何在网上订特价机票 如何与第一次见面的人有效沟通 如何管理好自己的情绪? 來到西雅圖靜觀華盛頓湖 蚂蜂窝上怎么找驴友 教你如何将运动相机安装在头盔下巴处 助力车怎么看还有多少电 游泳圈怎么放气 胸肌上部怎么练饱满,胸肌上部练饱满的技巧 喜欢徒步的人有哪些特点 钓鱼与气温和气压有什么关系?什么天气适合钓鱼 山羊挺身的动作要领,做山羊挺身要注意什么 如何快速学会打排球 鞭腿怎么样才能有着强力的威力 举重锻炼哪些肌肉 弹跳力如何练习?
推荐内容