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怎样的睡姿最健康?

时间:2019-2-27 18:18 点击:90次
今天就跟随小编一起看看怎样的睡姿最健康?希望能帮助到大家。晚上我总是喜欢趴着睡,想问问怎样的睡姿最健康?介绍了四种睡姿的优缺点,您可以根据自己的身体状况,选择对应的睡姿。1.仰卧据了解,有60%的人选择仰 ...

今天就跟随小编一起看看怎样的睡姿最健康?希望能帮助到大家。晚上我总是喜欢趴着睡,想问问怎样的睡姿最健康?

介绍了四种睡姿的优缺点,您可以根据自己的身体状况,选择对应的睡姿。

1.仰卧

据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点:不压迫身体脏腑器官。缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧

5%的人选择俯卧,趴着睡觉。优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3.左侧卧

医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。优点:无缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4.右侧卧

有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

哪个才是最佳睡姿呢?

答案是,没有。

事实上,每一种睡姿都有优点和缺点。只是,采用不适合的睡姿睡觉,不仅无法缓解疲惫,还会造成脊柱损伤。

当然,如果你没有以下不宜采取某种睡姿的特殊情况,完全可以睡得随心所欲。

仰卧睡姿

优点:

它可以让你的脊柱处于最理想的状态,避免发生侧弯或驼背。

减少消化不良(如胃酸反流)发生的概率。

有益于面部皮肤畅快呼吸,避免痘痘和早期皱纹的出现。

缺点:

增加打鼾和呼吸睡眠暂停的发生概率。原因如下:

舌体肥大的人以仰卧入睡时,舌头会在重力的作用下坠入气道,使上呼吸道气流通过受阻。

由于脂肪堆积,肥胖者往往气道狭窄,咽部肥大。采取仰卧姿势睡觉时,松弛的咽部肌肉容易堵塞气道。

因此,如果你睡觉容易打鼾,或身材肥胖,不宜采取仰卧睡姿。

俯卧睡姿

优点:

能够有效防止打鼾和呼吸睡眠暂停。

缺点:

伤害脊柱,使其被迫偏离生理曲线。

头埋在枕头中,会影响人的呼吸,导致体内供氧不足。压迫眼球,会造成暂时性视力模糊。

头偏向某一侧,则会加大颈椎压力。

因此,有腰痛、背痛或脖颈痛的人,不宜采取俯卧睡姿。

侧卧睡姿

优点:

最有利于保护大脑,甚至有助于减少阿尔茨海默症、帕金森症等很多神经系统疾病的发生概率。

和仰卧睡姿相比,侧卧睡姿可以使呼吸更加顺畅,并减少打鼾。

侧睡(尤其是左侧睡)有助于缓解消化道疾病的症状,例如,胃酸反流和胃灼热。

缺点:如果你习惯将手臂垫在头下,醒来后手指和手臂可能会因血液循环不畅而感到麻木,甚至暂时失去知觉。

如何避免:枕头不要垫得太高,以刚好能够支撑脖颈为宜。睡觉时脊椎自然伸直,不要扭曲。

我们大家都知道,在晚上的时候,我们的睡觉的姿势肯定也是不一样的,可是大家知道哪种睡觉的姿势对于我们的身体有着非常大的好处的,那么正确的睡姿到底是什么样子的呢?怎么睡才会让我们的身体更加健康,现在为大家介绍。

五种睡姿哪种最健康

土耳其研究人员日前在《睡眠与催眠》杂志发表报告说,有胃灼热症状的人建议选择左侧卧,会明显减轻病症,但很有可能会常做噩梦。喜欢左侧卧人群中,有40.9%会经常性做噩梦,而喜欢朝右侧卧睡的人中只有14.6%会如此。右侧卧能有效减低血压,减缓心率,对心脏疾病患者而言是有益的。而且侧卧的睡姿,无论朝左还是朝右,都有助清理体内“垃圾”,从而降低罹患阿尔兹海默式症和神经退化性疾病的风险。不过,如果你身怀有孕,那在孕后期朝右侧卧睡觉会加大死胎的风险。爱美人士多多平躺吧,英国整形医生格则勒·安森告诉英国《每日邮报》记者说,这是美容觉的最佳睡姿,因为脸部不会因枕头挤压而产生皱纹。

此外,如果你患有背痛,建议也选择平躺。不过,仰卧姿势会让打呼噜、睡眠呼吸暂停的几率翻番,同时也被认为是导致磨牙加重的诱因。蜷缩着像个婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑,有助睡个好觉;可是如果你有颈部酸痛,这种睡姿会增加颅底关节的压力,加剧病痛症状。至于趴着睡,如果晚上吃撑了,这倒是个促进消食的睡姿。不过,趴卧时呼吸会比较困难,用英国骨科医生埃米·霍普的话说,从肌肉骨骼学的角度来看,趴着睡可能是一种最糟糕的睡姿。

睡姿不好怎么纠正

自然型仰卧

健康等级★★★★★

优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,保持完美胸型。

缺点:不利于有哮喘,或者容易打鼾的人。

仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫,是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上,不会受到任何外力的压迫,所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时,胸部的重量也完全被支撑起来,缓解松弛。

你该这样做:偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头,压缩后5~8厘米最适合,能更好地支撑你的颈部。

复原侧卧

健康等级★★★★

优点:防止背部和颈部疼痛,减少打鼾,也是最佳的妊娠睡姿。

缺点:会给皮肤带来皱纹,胸部也会下垂。

侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾,有拉长脊柱的效果。但是,由于一侧的脸会受重陷入枕头中,皱纹产生的几率会明显增高。同时,侧卧时身体偏向一侧,拉伸到韧带,容易造成胸部下垂。如果你是孕妈咪,向左侧卧再适合不过,这是让血液流畅的最理想睡姿。

你该这样做:根据每个人的肩膀宽度不同,侧卧时女性枕头高度在7至12厘米,男性枕头高度在11至14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙,让头颈部得到完美支撑。

俯卧

健康等级★

优点:防止打鼾。

缺点:带来颈部和背部疼痛,易磨牙和手疼、手麻。

俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置,会给关节和肌肉带来压力,刺激神经,伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下,如果保持一个姿势10分钟不动,僵硬、麻木的感觉就会找上你,更何况是处在本该放松的睡眠状态。

而这种睡姿,会让头部几个小时都扭向一边,开始的时候你的感觉并不会很明显,但长久地延续这样的睡眠方式,很快你就会开始有“感觉”了。

你该这样做:如果你长期被打鼾困扰着,那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状,俯卧睡姿也未尝不可以尝试。

错误睡姿的危害

趴着睡觉,会压迫心脏

趴着睡觉的人会容易流口水。同时,如果胸部被平压在床榻上,就有可能发生胸部憋闷的情况。趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。时间过长,有可能由于肥胖等原因,胸部压迫过重,就有可能对周身气血的运行造成影响,导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医认为心衰是气血不足引起的。因此,在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。

蜷着睡觉,会伤颈背

有调查显示:每5人当中,就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。导致背痛或颈痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。中医说血脉不畅就会有虚证产生。因此,不论是坐着、站着,还是躺着时,都应该做最舒服的姿势,也不要老是曲着腰。

仰面朝天,会伤肺

保持这种姿势睡觉时,面孔中开窍的部位朝上的时候较多,而气与津液走势下行。比如:熟睡时,由于脸孔朝上,因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳,甚至造成气滞,对肺部气血的运行有影响,进而影响到肺的功能。因此,睡觉的时候最好要翻身,更换睡眠姿势。

枕臂而眠,会阻气血

枕着手臂睡觉,几个小时一动不动,一觉醒来,会觉得胳膊已经不是自己的胳膊,从肩头到手指有麻痹的感觉。这是因为人上臂的桡神经受到压迫性伤害,造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中,我们的气血与呼吸都渐渐进入一个平稳和规律的状态,在沉睡中,如果枕着手臂睡觉,肢体因为气血阻滞,而无法调节,便很快进入了麻痹期。

全身侧卧,会脑梗

有关专家调查了2000例脑梗塞病人,发现95%以上的病人有这样的睡觉习惯,睡觉时完全侧身睡、压住半边身子。这样的睡姿会使血流障碍加重,导致颈部血流速度减慢,十分容易在动脉内膜损伤处,逐渐聚集而形成血栓。

那么,该如何睡才能睡得更好呢?“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势。在《千金要方道林养性》中:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧”,是主张“半侧卧”,能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。

良好的睡眠姿势,可以消除疲劳,滋养精神。人在睡眠中的姿势不可能一点都不改变。为了找到最舒适的睡觉姿势,一夜之间,总得翻几次身,最好能做到放松身心,舒适而眠。

通过上面的这些内容的介绍,相信我们大家都了解了,生活中到底应该怎么睡觉,才会对我们的身体都被他当作了吧,所以在平时的时候,我们大家一定要根据上面的这些睡觉的姿势来睡觉,因为这样的话才会让我们的身体更加健康,而且也不会出现任何的疾病的发生的呢。

不少女人都喜欢在晚上睡觉时夹着被子睡,感觉这个姿势特别的舒服,这到底是为什么呢?有不少人认为这是缺乏安全感的表现,然而真相却是:错误的睡姿非但不能缓解疲劳,反而会使人浑身疼痛。睡觉时不妨利用一个小枕头,保证睡姿正确。

睡觉的10大禁忌

忌交谈。睡前说话会使思维兴奋,大脑不得安宁,入睡困难,导致失眠。

忌开灯睡觉。人面对强光不仅影响入睡,还能导致入睡不深,易醒、做梦。

忌蒙头睡。这样会使人吸入大量二氧化碳,甚至发生呼吸困难和窒息。

忌仰卧。仰卧时,舌根部往后坠会影响呼吸,易发生鼾声,若手放在胸会压迫心肺,导致噩梦。最理想的睡姿势右侧屈膝而卧,此方法可是全身肌肉松弛,肝血流增多,呼吸通畅。

忌睡前思绪万千。睡前必须静心思水,不可忧虑烦事,否则回导致失眠。睡前可翻翻画报,听听轻音乐。

忌张口呼吸。张口呼吸,空气未经鼻腔“过滤”处理,冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉,容易影起咳嗽、发生感染。

忌饮酒饱食。睡前饮食过多,肠胃撑胀,消化障碍,影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢,过多摄入高脂肪、高胆固醇食物,容易发生动脉硬化、高血压、冠心病合和肥胖症。

忌迎风睡。睡眠中不能长时间吹电风扇。人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,当风而吹易生病。

忌睡中憋尿。憋尿对人体有害,也影响睡眠。睡前排空大小便,减少粪的刺激,有预防疾病,延年益寿的作用。

忌睡懒觉。近年研究发现,睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时。

什么样的睡姿最健康?

1.仰卧引起腰部不适

人在仰卧时腿部放松,但连接腰部与腿部的肌肉长时间保持紧张,引起腰部不适,尤其是脊椎不好的人更为敏感。

小贴士

此时,可以在膝盖下方放一个枕头,以保护脊椎关节。而侧卧时,脊椎呈弓形,其所受的压力相对较轻,但如果上方的膝盖搭下来的话,会令前胸压向床一侧,不利于脊椎健康。

2.侧卧腿间夹个小枕头

侧卧时,最好使腿部略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,以保证脊椎和头保持在一条直线上,使连接腰部与腿部的肌肉得到充分的放松,并且让脖子处在一个舒服的角度。

3.尽量不要趴着睡觉

专家还特别提醒,尽量不要采取俯卧的姿势睡觉。因为俯卧时,胸部受压,容易引起落枕、关节和韧带劳损以及加重心肺负担等。

4.睡觉体位变动20-60次

人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势,但实际在一夜的整个睡眠过程中,人的体位一般会变动20~60次。比较健康的睡眠姿势,古已有之,那就是“半侧卧”!

5.右侧卧血气更畅通

“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势,能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。良好的睡眠姿势,可以消除疲劳,滋养精神。

如果更具体些,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,双肺空气吸入量最多,而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以说,正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。

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一般我们平时睡觉的睡姿可分为仰卧睡姿、俯卧睡姿、左侧位和左侧位睡姿。下面为大家介绍一下不同睡姿对人体产生的利弊。

一、仰卧睡姿

优点:这种睡姿比较常见,不会压迫到我们的脏腑,而且还被认为是美容睡姿,仰卧不会使脸和枕头有挤压,出现皱纹。对于背痛的人适宜此种姿势。

缺点:仰睡姿势,宜使舌根下坠,有碍呼吸。还易出现睡觉磨牙的情况。这种姿势不适宜平时睡觉打鼾的人,会使打呼噜情况加重,同时也不适宜存在呼吸道病症的人。

二、俯卧睡姿

一般俯卧睡姿,会让人觉得更有安全感,而且对口腔内异物排出有利,腰椎不好的人,也适合这种睡姿。

缺点:俯卧会对心脏、肺部产生压迫,不利呼吸。对心脏病、高血压、血栓人群不利。俯卧还会导致脊柱不好保持在中间位,造成关节、肌肉有压力,刺激到神经,产生痛、麻感觉。

三、左侧卧睡姿

优点:存在胃灼热的人群,适合左侧卧睡姿,能够有效减轻症状。

缺点:左侧位的睡姿,易使人翻来覆去,睡眠不稳定,还有人体的心脏在左侧,所以会导致压迫到心脏。胃病,患胆结石等人群不适合左侧位睡姿。左侧睡姿易使人经做噩梦。

四、右侧卧睡姿

优点:右侧位睡姿压不到迫心脏,睡眠稳定。能够减低血压,减缓心率,有利心脏有疾病患者,右且侧位睡姿有利体内“垃圾”的清理,但注意,孕妇不宜左侧位睡姿,有可能会存在死胎风险。

缺点:不利右侧肺部运动。肺气肿的人不宜选择左侧位睡姿。

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