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如何管理好自己的情绪?

时间:2020-2-26 02:41 点击:2578次
当我们遇到令自己为难或烦躁的事时,要看看自己是以怎样的态度来面对的。换句话说,我们要了解自己的情绪类型是什么样的,比如悲伤、失落、委屈、焦虑或愤怒。情绪管理的第一步就要我们明确自己现在的情绪是以上的哪 ...
  人们常说心态决定成败,而心态有赖于情绪,情绪是心态的核心。即积极的心态带来积极的情绪,从而促使你积极的行动,并因此给你带来积极而又美好的人生。相反,消极的心态和情绪将会给你带来悲观失望的人生。因此有良好的心态和情绪对我们任何人来说都很重要。那么我们该怎样来管理和控制好自己的情绪呢?


  控制好情绪的方法

  觉察


  当我们遇到令自己为难或烦躁的事时,要看看自己是以怎样的态度来面对的。换句话说,我们要了解自己的情绪类型是什么样的,比如悲伤、失落、委屈、焦虑或愤怒。情绪管理的第一步就要我们明确自己现在的情绪是以上的哪一种,这样我们才能做到“对症下药”。

  接纳

  通常很多人痛苦的原因并不是情绪本身给我们带来的影响,而是因为自己对情绪的盲目抵触,从而使情绪张力上升,导致内心愤愤不平的心理。也就是说我们要懂得接纳正常情绪(健康情绪)。健康情绪并不是要求我们时刻处于阳光状态,而是当你遇到不好的事时应表现出你内心真正的想法,如正常情况下你失恋了就会伤心。这就属于一种健康情绪,因为失恋与伤心呈现出一致性。

  接纳正常情绪

  表达


  我们要懂得用适当的方式表达我们的不满情绪,不要一味的向别人发泄我们的不良情绪,尤其是不要用指责的口吻与对方交谈。它不仅适用于工作还适用于家庭。举个例子,当一个太太看见自己的先生回家晚了,就说“你怎么这么晚才回,你眼里还有没有这个家,你知道我等你多长时间了吗?”一开始就说这些指责的话语而不是从关心的角度去与对方交谈,只会让双方的战火升级,关系恶化。相反这位太太如果说:“你怎么这么晚才回来啊,你知道我有多担心吗?”这位先生就会感觉到太太对自己的爱,感觉到家的温馨,因而会考虑太太的感受,改变自己的做法。这就是会表达情绪的典型案例。所以我们要学会控制自己的情绪并表达好自己的情绪,当实在管理不了自己的情绪想发火时,我们就倒数8秒,这样就不易发火了。

  陶冶

  情绪的管理就和改变自己一样有很大难度的,更不是一天两天的事,而需要很长一段时间来培养和锻炼自己这方面的能力。那我们又该如何做才能锻炼出情绪管理的能力呢?我们要想自己的情绪稳定,就需要自己的生活有规律。因此我们要保持良好而又有规律的生活习惯,不打乱自己的生物钟,这样你的情绪自然而然就规律了。同时,我们在生活中要和情绪稳定的人交往,并让他们成为自己的知心朋友,让自己受到他们潜移默化的影响。我们平常还要学会帮助关心他人,同时有自己的兴趣爱好,如经常听轻音乐和与大自然有关的歌。这些都可以陶冶我们的情操,培养我们情绪管理的能力。

  温馨提示

  我们至少要有两个可以谈心的朋友,并且有两个兴趣爱好,这样可以加强我们培养情绪管理的能力。

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