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飞燕式锻炼正确图解

时间:2020-6-14 02:43 点击:1654次
飞燕式的锻炼法,以身体形状像飞燕一般而得名,这种锻炼方法能够很好的锻炼自己的脊椎,防止腰间盘突出,防止颈肩病。怎么锻炼呢?请看一下为你介绍。 ...

飞燕式的锻炼法,以身体形状像飞燕一般而得名,这种锻炼方法能够很好的锻炼自己的脊椎,防止腰间盘突出,防止颈肩病。怎么锻炼呢?请看一下为你介绍。

标准姿势的飞雁是应该如下图所示。鸡头部和腿部都绷直往上挑起,两手向后向上微微翘起,就像一只飞雁一般,肚子接触地面。

当然想做到这样的标准姿势是不容易的,那么我们可以循序渐进,先可以正的躺在床上,然后双腿弯曲,把臀部提起身体绷直,逐渐的达到头能够提起三点着地,经过这样的锻炼以后你的颈肩就具备了柔韧性。

当然也可以通过瑜伽锻炼,身体向后弯曲,这样来锻炼自己的颈肩和脊椎骨,以及背部肌肉。

还可以借助一些工具,使自己的双腿能够向后向上抬起,借助于能力达到标准姿势,然后逐渐的摆脱这些工具。

除了反面的飞燕姿势,我们也可以用正面的飞燕姿势及以坐姿,然后双腿往上翘起,双手平举也微微向上翘起,这样的姿势比较适合于中老年人,强度不是很大,也能起到一定的锻炼作用。

小 总结

1.标准姿势的飞雁是应该如下图所示。鸡头部和腿部都绷直往上挑起,两手向后向上微微翘起,就像一只飞雁一般,肚子接触地面。

2.当然想做到这样的标准姿势是不容易的,那么我们可以循序渐进,先可以正的躺在床上,然后双腿弯曲,把臀部提起身体绷直,逐渐的达到头能够提起三点着地,经过这样的锻炼以后你的颈肩就具备了柔韧性。

3.当然也可以通过瑜伽锻炼,身体向后弯曲,这样来锻炼自己的颈肩和脊椎骨,以及背部肌肉。

4.还可以借助一些工具,使自己的双腿能够向后向上抬起,借助于能力达到标准姿势,然后逐渐的摆脱这些工具。

5.除了反面的飞燕姿势,我们也可以用正面的飞燕姿势及以坐姿,然后双腿往上翘起,双手平举也微微向上翘起,这样的姿势比较适合于中老年人,强度不是很大,也能起到一定的锻炼作用。


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