找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

热门经验分享: 护肤 减肥 化妆 美发 育儿 恋爱 理财 职场 旅行 运动 养生 购物 生活 运势 游戏 手机 电脑 小吃 美食 宠物 装修 西点
当前位置: 生活指南经验分享 > 健康/养生 > 保健养生 > 如何用小方法摆脱失眠

如何用小方法摆脱失眠

时间:2020-4-4 18:39 点击:3427次
现代人面对社会的压力越来越大,不仅仅包括生存的压力,也包括工作的压力,生活的压力,婚姻的压力,在面对如此多的生活压力后,许多人因此而失眠,求医问药,也没有好的方法。 ...
  现代人面对社会的压力越来越大,不仅仅包括生存的压力,也包括工作的压力,生活的压力,婚姻的压力,在面对如此多的生活压力后,许多人因此而失眠,求医问药,也没有好的方法。其实,作为一个曾经因失眠而痛苦过的我来讲,治疗失眠其实有好多小办法可以寻找的。今天,小鱼儿就和大家分享一下,如何用小方法来治疗大失眠。

  快速入睡方法一:选择舒适的床

  一个人如果失眠,也有可能是因为床的缘故。例如,你喜欢睡硬床,但床太软,就会导致你不舒服而难以入睡。相反,也是相同的道理。这个时候,你最好选择一款适合你的床。并且把床打理的非常舒适,最好是选择适合自己的床垫。建议大家不要睡太软的床,因为太软,会让你的睡姿不正而导致肌肉疼痛的。

  快速入睡方法二:限制白天睡觉时间

  许多人之所以晚上睡不着觉,其实是因为白天睡得太多了,所以导致晚上精神过旺而不能入睡。这个时候,你就要分析一下,如果是这种原因导致你晚上不入睡的话,就尽量减少白天睡觉的时间。尤其是以老年人为例来讲的,老年人白天若多睡觉,晚上就难以入睡了。

  快速入睡方法三:下午至睡前禁喝咖啡

  大家都清楚,咖啡不仅会影响入睡,而且也会让睡眠的质量下降,所以,建议你在下午两点过后,最好是不要再喝咖啡了。因为咖啡因在体内的作用可持续8个小时以上。若是这样,你喝了,那么晚上就更难以入睡了。

  快速入睡方法四:睡前不易锻炼

  我们都清楚,锻炼会让人精神变得很好,所以,在睡觉前,一定不要再锻炼了,这个锻炼的时间是以睡前的四小时就要停止的。因为锻炼不仅会让人的身体兴奋,而且处于亢奋状态中,所以,停止锻炼,让身体放松,就可以尽快入睡了。

  快速入睡方法五:睡前不易进食

  睡前的时候,最好不要再吃食物了,尤其是睡前3小时不进食是很好的选择。因为如果我们在睡前吃东西的话,会导致胃酸返流,让人觉得不舒服,而影响睡眠。尤其是晚上如果你没有节制地吃多了,那肚子很胀,就更不易入睡了,即使是睡着了,也会因为胃胀而难受的。

  快速入睡方法六:睡前冲热水澡

  好了,你辛苦了一天了,要让自己的身体放松下来,那么就请在睡觉前,冲一个舒服的热水澡吧。记得,要在睡觉前的一个小时前,开始冲澡,这样效果最好。水温也不能太低,最好是保持在38度最好,而且冲澡的时间也不易过短,最好能保持在20分钟左右,这样,你的肌肉放松了,提高了你身体的核心温度,当你离开浴室,出来后,你的体温慢慢下降,大脑就会让你感觉到疲倦,这样,就极易入睡了。

  快速入睡方法七:注意室温与床温

  大家可能觉得,冬天的时候,把室里弄得越热越好,夏天的时候,把屋里弄得越凉越好,实际上,这样做是不对的,因为我们的身体有一个最佳的室内温度和最佳的床上温度。因此,最好的建议,就是把卧室的温度最好控制在18至24度,而床上的温度最好是保持在27度,这样你的睡眠质量是绝对好。

  快速入睡方法八:调节卧室灯光

  这点其实不用说,大家也知道睡觉的时候,都会关着灯睡觉。可是有些人却习惯开灯睡觉,但开灯的时候,又不知道开怎样的灯光适合自己,光太强,就会导致失眠。这个时候,最好是开那些微光灯来让自己入睡,一般建议就是适合我们开灯阅读的那个灯光强度就可以了。

  快速入睡方法九:集中精力数数

  数数,例如数一到一百或者是数绵羊,据说是很适合入睡的。其实这个也是讲技巧的,那就是集中思想的数数会更让人入睡,我们都知道,我们在看书看数字的时候,就易入睡,这个是一样的道理。当然你最好是不要一二三这样地数,而是依据某种,例如以三增加的方式来数,比如,一,四,七,这样的方式来数的话,你慢慢地就分散了注意力,而安然入睡了。

  注意事项

  如果失眠严重,请到医院就治。

  实际上,对于我们来讲,都是因为我们压力过大而失眠,所以,在平时的生活中,尽量放松自己的身心,这才是治疗失眠的最佳和有效的方法。

https://www.izhinan.cn/article-918-1.html以上内容就是关于【如何用小方法摆脱失眠 】的指南经验分享;您也可以通过下方的评论互动,发表您的意见和观点,让更多人通过生活指南经验分享因之受益,让生活变得更简单。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
------分隔线----------------------------

最新评论

相关经验
家常土豆煎饼的详细作法 教你4个简单的瘦脸瑜伽动作 绿色美食榆钱饼 怎样搭配男士领带 椒盐藕夹的做法 玫瑰花茶功效有哪些 给婴儿喝水也是学问 海藻面膜的功效有哪些 怎样才能把口才练好 在销售中如何做到有效聆听电话 怎样才能瘦腿?快速瘦腿的方法 如何挑选浴室镜?帮您打造完美生活 如何在网上订特价机票 如何与第一次见面的人有效沟通 如何管理好自己的情绪? 如何辨别飞利浦灯珠的真假? 如何识别水晶手镯的真伪 为儿童如何挑选自行车 中华烟真假怎样辨别 派克笔真假如何辨别 如何保存香水?香水储存的正确方法 香奈儿蔚蓝男士淡香水真假鉴别 如何使用香水?正确使用香水的方法 鉴别娇兰幻彩流星粉球真假的方法 MAC魅可真假如何辨别 如何鉴别Dior(迪奥)粉底液的真假? 眼部如何进行保养 需要配合按摩手法 欧莱雅眼霜的真假鉴别 ZA卸妆油真假怎么鉴别【图】 怎么看雅漾喷雾真假【图】 怎样鉴别茱莉蔻玫瑰花卉水 橄榄油怎么美容?教您美容小知识 伊丽莎白雅顿面霜真伪如何鉴别 丝瓜水面膜怎么做?教你制作的方法 关于SEO的建议 网站改版及301设置说明 百度spider介绍 阻止个人信息在搜索引擎中出现 site语法查询说明 百度搜索引擎基础知识 禁止搜索引擎收录的方法 建站指南:百度认为什么样的网站更有抓取和收录价值 未建好页面应返回503状态码,防止被删除 百度Site App服务 公务员省考考前必读手册:必带物品 《攻城掠地》武将选择详解-《攻城掠地》武将选择顺序 攻城掠地剧本玉玺争夺战攻略 攻城掠地三英战吕布地狱篇5星通关攻略 攻城掠地三英战吕布攻略 攻城掠地单骑救主地狱五星攻略 肾病患者如何正确求医 大学生如何理财 怎么找出空调故障 仙侠道R44破甲流推荐配置介绍 仙侠道器灵升级所需碎片数据 TP-Link 无线路由器设置图文教程 怎么设置TP-Link无线路由器图解 ... 手机号码被泄露该如何处理? 飞机和地铁为什么不欢迎充电宝? 如何戒掉手机瘾 栗建华大夫谈肾病的中医中药治疗方法 苹果值得其他企业借鉴的四点经验 你的销售流程有用吗 孕前男女双方都要检查些啥 一个HR的真实求职面试经历 汽车销售顾问面试经验 常用搜索引擎高级命令——SEO常用搜索引擎命令 网站排名优化的原理是什么 关键词分类和部署 网站排名优化的原理是什么 过敏性紫癜肾炎吃什么好? 紫癜性肾炎病人吃什么好 如何预防紫癜性肾炎 紫癜性肾炎会给病人带来哪些危害 紫癜性肾炎患者的饮食 ThinkPHP3.2.3新特性之:数据库设置 更年期心情不好怎么办 面试的时候该怎么谈工资 羊年祝福语大全_2015羊年春节祝福语_祝福短信 2015年羊年祝福短信_羊年祝福短信 羊年对联_羊年俏皮话_关于羊年的短句 “您需要添加对方为好友+才能给对方发送会话消息”QQ解决办法 ... 中医对麻风病的认识 一个域名下安装两套科讯CMS的解决方法 2015年TOEFL刷分技巧大揭秘 考生必备:走出托福听力困境的七大秘诀 不同被套需要有不同的洗法 揭秘如何在半个月内托福成绩提高十分以上 使用托福机经的基本策略 托福口语考试满分技巧 托福考试考场应试技巧 去美国读研 先考GRE还是先考托福? 如何培养孩子的表达能力 开学提高英语新装备 股票买卖的手续费怎么计算 自动档汽车新手上路注意事项之一 自动档汽车新手上路注意事项之二 自动档汽车新手上路注意事项之三 自动档汽车新手上路注意事项之四 自动档汽车新手上路注意事项之五 自动档汽车新手上路注意事项之六 感冒和肾病的关系 花生和哪些食材搭配食用养生功效更强? 为什么塞牙不推荐使用牙签? 吃黑枸杞有啥好处和禁忌,黑枸杞适合什么人吃 清咽润喉的食物 盐水泡脚的功效与作用,盐水泡脚的方法 怎样念佛才是正确的 老年人如何保护听力? 最厉害的壮阳酒 草莓有什么营养价值 罗汉果泡茶喝的方法和功效 早春时节容易患哪些病 食用鸡蛋有哪些的功效与作用
推荐内容