找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

热门经验分享: 护肤 减肥 化妆 美发 育儿 恋爱 理财 职场 旅行 运动 养生 购物 生活 运势 游戏 手机 电脑 小吃 美食 宠物 装修 西点
当前位置: 生活指南经验分享 > 运动/户外 > 运动常识 > 健身新手如何在一年时间增肌脱脂达到体型完美。

健身新手如何在一年时间增肌脱脂达到体型完美。

时间:2019-3-5 04:16 点击:199次
本人于2018年接触健身,体型严重肥胖,体重超标92公斤.在经历了三个月减脂训练后,开始增肌之路,前后时间一共用了一年不到。索性上天不负有心人,终于让我完成了整个身体和精神的蜕变! ...

本人于2018年接触健身,体型严重肥胖,体重超标92公斤.在经历了三个月减脂训练后,开始增肌之路,前后时间一共用了一年不到。索性上天不负有心人,终于让我完成了整个身体和精神的蜕变!

首先你先要了解自身是否超重,以免在运动过程当中造成膝关节损伤。最好的方式,去找专业的教练进行体测。运动前期必须要进行摄氧提高训练,也就是有氧运动,避免在后期抗阻训练中因为摄氧不足造成的脱力现象。

在进行一段时间的有氧训练以后就可以开始简单的抗阻训练(器械训练),首先你要了解一点,人体是大肌群带动小肌群,大肌群分为腿和背部。其余都是小肌群,相信很多人都会想在短时间让自己的胸部或者手臂粗壮起来,其实不必着急,练好大肌群,可以带动小肌群的增长。下图是三个月通过有氧和抗阻结合训练的最后结果,过程中没有使用补剂,正常饮食,每天训练时间1.5小时。不间断!

通过上张图片看到是不是很瘦了,所以呢,在第三个月就要开始增肌啦.开始使用诺特兰德增肌粉+BCAA(支链氨基酸)+谷氨酰胺,简单介绍下上面的补剂对人体都起到了什么作用?增肌粉含碳水化合物会比较多,也包含了一部分蛋白质,可以增加糖原转换和持续供能。支链氨基酸通俗一点就是保护你的肌肉减少流失。谷氨酰胺主要是快速的缓解肌肉疼痛,提高人体免疫力。

加上每天不小于1,5小时的抗阻训练,(必须要有人给你指导动作哦)

避免在运动过程中出现肌肉损伤和关节损伤!下面是增肌后的照片。

最后一步就是脱脂和塑形啦!这个时候一定要把增肌粉替换成蛋白粉,而且必须要严格控制饮食。千万别胡吃海塞!!!刷脂塑形很痛苦,在最后的关键时刻一定要坚持啊!再次也祝愿各位兄弟都能达到自己的目标,好了,上图!

一定要避免关节损伤!练胸先练习下胸!

https://www.izhinan.cn/article-9236-1.html以上内容就是关于【健身新手如何在一年时间增肌脱脂达到体型完美。 】的指南经验分享;您也可以通过下方的评论互动,发表您的意见和观点,让更多人通过生活指南经验分享因之受益,让生活变得更简单。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
------分隔线----------------------------

最新评论

推荐内容